Привет от ленивой кишки

  • 24 февраля 2015 |

Привет от ленивой кишкиВот беда – худеешь, все идет хорошо. И тут приходят они – эти ужасные запоры. Настроение на нуле, живот пучит, чувствуешь себя, как мешок с какашками. Брр…

Что же такое запор? Согласно медицинскому определению, «это замедленная, затрудненная или систематически недостаточная дефекация, или нарушение привычного ритма дефекации в сторону урежения». У каждого человека свой «ритм» похода в туалет – для кого-то это 2 раза в день, для кого-то – через день. А еще для запора характерно малое количество кала, его твердость и сухость, чувство неполного опорожнения после похода в туалет.

Кстати, вы в курсе, что запор – причина депрессии? Казалось бы, какая связь. Прямейшая! Дело в том, что при запоре каловые массы скапливаются в ампуле прямой кишки и застаиваются. При длительном застое из них обратно в организм всасываются вода и вредные вещества – токсичные метаболиты, которые действуют на мозг угнетающе и не способствуют хорошему настроению.

На что еще негативно влияют запоры:
– похудение. Процесс тормозится не из-за того, что худеющая барышня не теряет жир, а просто лишнее из нее не выводится, не давая заветного минуса на весах;
– проблемы с кожей. Метаболиты, повторно всасываемые, не способствуют ее здоровью;
– иммунная система. Ее отравляют те же пресловутые продукты обмена, которые не могут покинуть организм;
– появление геморроидальных узлов, варикозное расширение вен нижних конечностей. Оно и понятно, если постоянно тужишься и долго сидишь на унитазе;
– проблемы с желудочно-кишечным трактом: колиты, дисбактериоз, хронические холециститы;
– дополнительная нагрузка на печень, которая вынуждена снова и снова обеззараживать конечные продукты обмена веществ.

Причин появления запоров много, разберем самые популярные.

Привычный запор родом из детства. Возможно, у вас была привычка – часами сидеть на горшке. Потом она перешла во взрослую жизнь. Вы читаете на унитазе книги, играете в игрушки на айпаде – длительное напряжение мышц тазового дна ведет к так называемым «привычным запорам» и долихосигме – перерастяжению и увеличению в объеме сигмовидной кишки, той части толстого кишечника, где скапливаются каловые массы. Она становится толстой и ленивой, ее мышцы не хотят адекватно сокращаться и выталкивать из себя все ненужное.

Недостаточный питьевой режим. Если мало пьете воды, то каловые массы получаются твердыми, и их объема недостаточно, чтобы продуктивно продвигаться по толстой кишке, раздражая ее стенки и вызывая позывы на дефекацию.

Привычка терпеть. Часто позывы в туалет застают в самый неудобный момент – в транспорте, пробке, общественных местах, где невозможно сходить в туалет. Да и не секрет, что многим некомфортно посещать это место вне дома. Поэтому все позывы мы гасим в себе до поры до времени, а когда появляется благоприятная обстановка, нам уже не хочется, потому что перетерпели. В итоге многократный перетерпеж ведет к переполнению сигмовидной кишки , ее перерастяжению, обратному всасыванию воды из толстого кишечника и, следовательно, запорам.

Хронический стресс тоже способствует запорам.

Гиподинамия. При отсутствии физической нагрузки мышцы пресса теряют тонус и не могут адекватно сокращаться во время дефекации – вот вам и запор! А еще во время физических нагрузок постоянно идет массаж кишечника. Что, естественно, способствует его опорожнению.

Диеты. Дело в том, что на любой диете уменьшается объем потребляемой пищи. Мало съели – сформировался необъемный пищевой комок, который не способен адекватно раздражать стенки кишечника, возбуждая позывы к очищению.

Нерациональное питание. Большое количество простых углеводов, животных жиров, рафинированной и жареной пищи, белковой пищи, а также недостаточное потребление клетчатки приводят к запорам. Дело в том, что жиры и простые углеводы полностью всасываются из желудочно-кишечного тракта, не формируя все того же объемного пищевого комка, который полноценно раздражал бы стенки желудка, призывая посетить туалет. Поэтому, поедая горы фастфуда, вы находитесь в группе риска по возникновению запоров.

Прием некоторых медикаментозных препаратов также способствуют запорам – это препараты железа, ферментные, антациды...

Дисбактериоз кишечника. При дисбактериозе, как правило, количество полезных бактерий уменьшается, а количество условно-патогенных увеличивается. Отсюда вздутие живота, кишечные спазмы и запор.

Способы борьбы с запором:
1. Не засиживайтесь на «горшке» часами! Это призыв и к детям, и к взрослым. Туалет – не изба-читальня.
2. Пейте больше воды. 2 литра в день никто не отменял.
3. Не терпите!
4. Не преувеличивайте значимость своих стрессов. Спокойнее на все реагируйте. Тренируйте терпение.
5. Физическая нагрузка.
6. Питание – главный регулятор запоров. Пища, богатая клетчаткой, в первую очередь ликвидирует запоры. Овощи, фрукты, грибы, орехи, а также свежие кисломолочные продукты – ваши друзья! Для увеличения содержания клетчатки в рационе добавляйте в пищу сухофрукты и отруби. Норма потребления клетчатки в день – 20-40 грамм.

Для профилактики запоров хорошо бы натощак съесть чайную ложку морской капусты. Обязательно запив стаканом воды. И вообще – стакан воды натощак – отличное средство, чтобы запустить перистальтику кишечника.

И никогда не подсаживайтесь на слабительные: просто травки, чаи, лекарственные препараты. Это билет в один конец, где вас ждет постоянное увеличение дозы препарата и очень быстрое привыкание кишечника к такому «костылю».

Наверх