Опасные связи
Продолжая защищать здоровье офисных работников, мы не устаем напоминать об опасностях, подстерегающих в четырех стенах служебного помещения. Домой к вам мы пока не врываемся.
Если помните, когда-то были кентавры. Или как будто были. Это гибрид человека и лошади. По такому же принципу составлен конторский клерк, только вторая его половина – стул. Или кресло.
В общем, нечто четырехкопытное. И образ жизни у таких субстанций, в отличие от кентавров-кочевников, совсем оседлый. Что совсем не способствует хорошему самочувствию. Предоставляем слово Татьяне Маланчевой, гастроэнтерологу, терапевту сети клиник «Медси».
Нанопыль
Самое простое, с чем сталкивается офисный работник – аллергия на пыль в офисе. Чтобы не закашляться до разноцветных звездочек, почаще убирайте рабочее место. Специальными влажными салфетками протирайте монитор, клавиатуру, мышь и телефонную трубку, даже если к вам ежедневно захаживают сотрудники клининговой компании и наводят порядок в помещении. Никто не позаботится о вашей среде обитания лучше, чем вы.
Месть желудка
Отказ от завтрака, а иногда и обеда, несбалансированное питание и злоупотребление кофе… В результате – неизбежная расплата в виде хронических болезней органов пищеварения. Частые спутники офисных работников – гастриты и язвы, избежать которых не составит труда, если ежедневно соблюдать 3-разовое питание плюс 2 - 3 легких перекуса. Не перегружайте желудок, отдавайте предпочтение диетическим полезным блюдам, в состав которых входят жиры, белки и углеводы. Не заглушайте голод кофе с шоколадкой – это прямой путь к гастриту.
Начните день с углеводного завтрака, желательно овсянки с фруктами. На обед съешьте суп, легкий салат, небольшое белковое блюдо, на ужин – обезжиренный творог, стакан кефира с овсяным печеньем.
Модный гаджет для ягодиц
Когда мы сидим, давление на позвоночные диски в области поясницы увеличивается в 4 раза, нарушается кровообращение в органах малого таза, возникает риск развития геморроя. Избежать этого неприятного и в прямом смысле острого заболевания поможет специальная ортопедическая подушка. Пусть это нехитрое средство профилактики станет благодаря вам модным офисным гаджетом.
Хроническое утомление
Синдром хронической усталости – это серьезное заболевание, которое требует медицинского вмешательства и своевременного лечения. Симптомы СХУ: снижение работоспособности, плохое настроение вплоть до депрессии, расстройство внимания и ослабление памяти. Если верить недавним исследованиям, заболевание имеет вирусную природу.
Для защиты от СХУ необходимо нормализовать режим дня, принимать витамины, иммуномодуляторы, больше времени проводить на свежем воздухе, заряжаться положительными эмоциями и желательно заниматься аутотренингом. Украсьте рабочее место плакатом-стимулятором типа: «Я могу это сделать», – и надейтесь на лучшее.
Вредная конфигурация для ног
Заболевания вен нижних конечностей встречаются у всех жителей земли, хотя статистика и утверждает, что только у 20 % людей. В группе риска граждане с отягощенной наследственностью, занятые на стоячей и сидячей работе, те, кто испытывает серьезные физические нагрузки, курят, имеют лишний вес. В группе риска также беременные и люди, принимающие гормональные препараты.
Самая распространенная патология вен – их варикозное расширение, выявлено у каждого четвертого мужчины и каждой шестой женщины в России.
Выдалась свободная минута? Пройдитесь по коридору, подпрыгните несколько раз и ни в коем случае не сидите нога на ногу. Сидя за столом, снимите обувь, резко согните- разогните пальцы ног, покатайте ступнями цилиндрический предмет, например толстый маркер. Может, он именно для этого вам и послан?
Включите свет в конце туннеля
Еще одна опасность, подстерегающая всех, кто работает за компьютером – карпальный туннельный синдром («мышиная» болезнь). Суть напасти такова: ваши пальцы, совершающие множество манипуляций, нагнетают напряжение в запястье, которое неподвижно лежит на компьютерной мышке. Постепенно кровоток в области запястного сустава (туннеля) замедляется, ткани отекают, нервы и сухожилия сжимаются.
Со временем кисть и срединный нерв – он проходит через запястный туннель – травмируются. О наличии у вас «мышиной» болезни свидетельствуют зуд и дрожь в пальцах, их онемение, отек и краснота тыльной стороны кисти. На поздних стадиях возможно воспаление сухожилий.Победить туннельный синдром поможет полный отказ от работы за компьютером, а облегчить – покупка эргономичной клавиатуры и специального коврика для мыши с гелевой подушечкой для запястья. В помощь – холодные компрессы с последующей аппликацией согревающей мази. Эти меры улучшат кровообращение в запястье. Не будет лишним обратиться к врачу и пройти курс физио- и магнитотерапии, УВЧ, массажа, акупунктуры.
Не плавание, так хотя бы заливное
Сидячая работа непосильным грузом сказывается на нашем многострадальном позвоночнике. Сгорбленная поза приводит к нездоровому изгибу позвоночника, провоцируя появление как минимум остеохондроза. Мышцы зажимаются, через несколько часов работы в скрюченном положении начинает болеть голова, спину ломит, поясница болит.
Эффективные средства от остеохондроза – гимнастику и плавание – должны взять на вооружение все, кто работает в офисе. Отдавайте предпочтение занятиям, где ударная нагрузка сведена к минимуму. Займитесь йогой. В борьбе за здоровье позвоночника поможет правильное питание. Усильте меню витаминами. Пусть с этого дня вашими лучшими друзьями станут витамины В3 (пантотеновая кислота), РР (никотиновая кислота), С и Е. Употребляйте больше молочных продуктов, а также блюда с желирующими веществами: холодец, заливное, желе.
Слезы в дефиците
Синдром сухого глаза возникает в результате нарушения качества слезной пленки, которая защищает глазное яблоко от высыхания, а роговицу – от патогенных микробов. Симптомы хорошо известны всем, чья работа связана с компьютером. Это зуд, жжение, расплывчатость изображения и слезотечение.
Человеческий глаз не приспособлен для считывания информации с монитора. Поскольку любое компьютерное изображение или текст – это скопление точек с нечеткими границами, глазу трудно воспринимать такие объекты.
Если вы проводите за монитором больше 6 часов в день, не пренебрегайте мерами профилактики: выпивайте 2 л чистой воды в день, чаще моргайте, каждые пару часов выполняйте специальную гимнастику для каждого глаза. Правильно установите монитор. Он должен находиться от вас на расстоянии 40-75 см, центр экрана – на 15-20 см ниже уровня глаз.
В качестве «скорой помощи» используйте специальные увлажняющие капли – заменители натуральной слезы.
Что еще почитать на эту тему:
